Dieta bardziej białkowa tak jak pisałem co dziennie obiad mieso jakies jest a obiadu sobie nie moge ustalic co bede jadł bo jadam na stołówce ale oprucz stołówki mam hate na której wcinam w 60-70% same produkty pochodzenia mlecznego i nie przesadzam z jedzeniem. Co do treningów to przykładam się do nich jak tylko mogę i nie robie tego od [...]
[...] finansowe), a to możesz uzupełniać np. nabiałem - Przed treningiem jadłem zazwyczaj paczkę ryżu i mięsem i warzywami, po treningu jadłem drugi taki sam posilek, zakładając że ogranicze mieso tylko do dni treningowych a w nietreningowe ryby, znacie jeszcze jakieś inne zamienniki miesa np na obiad lub do kanapek? j.w. ryby i owoce morza
Dzięki bardzo za odzew. Chciałabym dodać, że co do białka to jem nie 100g ryby czy mięsa, ale ok 300g na obiad jak i kolację (czasem i więcej). Czasami też dorzucam do obiadu kaszę lub brązowy ryż.
1.Śniadanie 7:20h - kanapka z szynką/serem , sałata , ogórek +szklanka mleka 3.2% Jakiego rodzaju pieczywa używasz? Ser jeżeli już wybrałbym biały. Zwiększyłbym również udział węglowodanów w I posiłku. 3. 2 śniadanie (w szkole ) około 11h : to samo co na śniadanie , tylko brak mleka Te same uwagi. 4. Obiad 14h : ryż z sosem i mięskiem /śmietaną , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak chcesz 2534 kcal potrzebuje aby zejsc z wagi pozneij moge zmniejszac , słyszałem coś o oknach posiłkowych ale nei stosowałem , zupy nie bardzo wywale bo taka mam na obiad a dzisiaj trening o 19 30 dopiero bd robił bo tak moge ;/ ogólnei staram sie jeśc zdrowo nei pic napojów gazowanych chyba ze pepsi max nie jem fastfodóów cwicze nie [...]
[...] jak jadłem do tej pory: Śniadanie: Kanapeczki/parówki/Musli (Pomiędzy tymi daniami nic nie zmieszcze,szkoła) Obiad1: ? (Jem w szkole dlatego,nie wiem co będzie na obiad) Obiad2: Zazwyczaj ziemniaki z dużą porcją mięcha i surówek Podwieczorek: znowu jakieś kanapeczki,bądź jakąś surówke sobie zjem Kolacja: Kanapki/musli/nieznany posiłek [...]
OXYTONE mam budowe raczej ekto,a poza tym mam przez 8h dwie przerwy po 5min i jedna 20min na obiad to przez te 5 minutowe pije gainera i ide sie odlać, a na 20 min jem schabowego z frytkami wiem że dieta super,no ale masa idzie up a z tym świniakiem to serio?ja póki co sie nie otłuściłem za bardzo
Liczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi około 2500kcal. Ryba oczywiście zagości w mojej diecie chociażby w piątek na obiad;) Jeśli chodzi o ryż to prawdopodobnie będę go zamieniał na makaron;) A co do owoców i warzyw to oprócz banana to nie brałem pod uwagę ich wartości odżywczych ani kcal, także zawsze parę kalorii doleci z nimi;) Ok czyli rozumiem [...]
[...] i ladowanie robisz w 14, 21, 28, 35, 42 itd. czyli co tydzien (to drugie) na poczatku przyzwyczajasz organizm do tluszczy zeby sie przestawil z wegli na tluszcze i po 2 tygodniach zacznie sie prawdziwe chudniecie a na obiad mozesz zjesc cos co ma takie same proporcje co kurczak, czyli jakies miesko naprzyklad, napisz co masz do dyspozycji
[...] pasa w góre Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)chodze codzienie na siłownie Co lubisz jeść na śniadanie:płatki, chleb pełnoziarnisty Co lubisz jeść na obiad :najczęsciej jem piers z kurczaka Co jako przekąskę :chipsy owoce orzeszki Co jako deser :lody ciasto Ograniczenia żywieniowe :staram sie nie jesc slotkiego ale mam [...]
Dobra.To dzisiaj pierwszy dzień dobijania do 4000kcal. Nic na siłe wszystko dla zdrowia. Zaczałem jeść orzechy włoskie w porcjach jako przekąska dodałem też pare owoców jako zbiornik naturalnego cukru.Na Obiad pieczony kurczak marchewka z groszkiem na ciepło+ ziemniaki z buraczkami.Nie będe się napychał ile wlezie ,tylko spokojnie przerzuwając [...]
[...] bądz jadam płatki owsiane z jogurtem okolo 350-400 g jogurtu i do tego sporo płatków owsianych II sniadanie to zazwyczaj albo 2-3 banany albo duzy jogurt jogobella na obiad prawie codziennie jem ryż czasami makaron / kasza i do tego jakies mięso zazwyczaj prosze mame o zrobienie piersi z kurczaka i jem takie 2-3 kotlety z piersi wielkosci [...]
[...] zdaniem mam nie zaciekawą , podobnie jak kolega wyzej , tyle że rano na sniadanie jem 2 bułeczki fitness ciemne , z pomidorkiem , badz pasztetem i ogorkiem korniszonym. Na obiad czasami jem np.serek wiejski + buleczka , badz czasami wogóle nie jem obiadu. + w ciągu calego dnia jakis owoc śliwka , gruszka bądz jabłko. A co do treningu , to [...]
[...] : równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) staram się ćwiczyć 6 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę/kanapki Co lubisz jeść na obiad : zupy/ pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Co jako przekąskę : czekolada/lody/owoce/jogurty Co jako deser : czekolada/lody Ograniczenia żywieniowe : słodycze/fastfood [...]
[...] kalorycznosc i ile???Bo jak uzywalem zbilansowanej to wpewnym momencie zszedlem troche za szybko do 1000kcl i wengle zmniejszylem do 30g na snadane platki i 150 g na obiad ziemniaki juz nie pamietam ile to bylo dokladnie i przez dwa tygodnie schudlem 2 kilo wszystko wzasadzie szlo w dobrym kierunku ale nie wytrzymalem rezimu diety i [...]
[...] piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) taniec nowoczesny( 2 razy w tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, kanapki Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : owoce, coś słodkiego Co jako deser : coś słodkiego Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]
Bez obrazy kolego;) pomyśl:) Jest wiele sposobów, można sobie w przeddzień kotlety zrobić, część na obiad po szkole, część do pojemnika plus kawałek razowego, jakieś warzywo lub owoc i masz posiłek. Ja brałem na długie zajęcia pojemnik z ryżem z mięsem lub z jogurtem. Ogólnie jak najlepiej byłoby właśnie z 5-6 małych posiłków podczas dnia. [...]
[...] najszybciej tyjesz : W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Preferowane formy [...]
[...] Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Przecież mam tutaj wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz spróbowałem ułożyć dietę samemu, pytam co poprawić i co wrzucić na obiad. Jeżeli się mylę to proszę o poprawienie mnie.
[...] jadłam saatke która pływała (dosłownie) w oliwie i mnie od tamtego czasu odrzuca, ale zawsze można się nawrócić Czy moge smarować chleb oliwą, dodać trochę do warzyw na obiad? Lepiej jeść tłuszcze rano czy po połódniu, ile można ich zjeść jednorazowo? A jako aktywność może być co drugi dzień pół godziny jazdy na rowerze/rolkach i np;ok 50 [...]